1.密切注意体重的增长，体重的不断上涨将会把一次性打鼾变成经常性打鼾，尤其是脖子比较粗的，要特别关注减肥，不仅是未来导致脑中风的先兆性元凶，也可能呼吸道狭窄，阻塞性睡眠呼吸畅通。

 

　　2.35岁以后的打鼾就会与肌肉萎缩挂钩了，使用安眠药是通过神经系统让头颈部肌肉发生松弛，可能抑制呼吸，增重打鼾，如果你还吸烟和喝酒的话，作用和效果就更加明显了。因为吸烟会导致我们发生上呼吸道炎症以及水肿，扁桃体炎这个也是会出现的。扁桃体炎是堵塞呼吸道的拦路虎，烟草刺激将会加重水肿的迹象，想安稳的睡觉就别想了。

 

　　3.过敏性鼻炎也是会使得我们打鼾情况的出现的。这种鼻炎与遗传相关，就像北京这种严重性雾霾也是会引起我们的过敏性鼻炎，鼻炎发生时鼻黏膜肥厚充血，呼吸通道变得狭窄，不妨考虑用鼻黏膜收缩剂，如直接滴入鼻腔的麻黄素滴鼻液等，可以让鼻黏膜消肿，平抑鼾声。

 

　　4.鼻黏膜保湿。鼻炎发作时，也可能鼻黏膜并不肥厚充血，而是干痒难耐，这个时候吸入的空气也容易产生涡流及负压，造成“回旋性”特别强的鼾声，某些女性抱怨伴侣打鼾“带拐弯”，即是这一种。可考虑使用鼻黏膜保湿喷剂，每晚临睡前喷一次，可令鼻黏膜保持滋润，控制吸入空气产生的涡流及负压，从而有效降低鼾声。减重是一个必要的措施，事实上，只要下决心减去5～10公斤体重，打鼾的分贝数即可大幅下降，而睡姿、生活方式的调整，以及必要的鼻咽部手术，都是“长效”治疗打鼾的有效途径。值得我们特别关注的有以下几方面：滴鼻剂对比较严重的鼾声已不管用。因为滴鼻剂主要作用于鼻黏膜，只对过敏性及干燥性鼻炎导致的鼾声有效，而市场上大部分的滴鼻剂，如“鼾立停”，对鼻中隔偏曲、鼻息肉、软腭低垂、悬雍垂肥大导致的鼾声均毫无助益。

 

　　5.侧卧的睡姿是可以帮助患者减轻打鼾的，可以再背部衣服上搞一个比较难受的东西，比如小抱枕，小球什么的这样可以迫使患者让你侧卧睡觉，效果就可以达到了。

 

　　如果想改善自己或者身边人打鼾的情况，要注意自己体重的增长，是否抽烟喝酒，有鼻炎等等改善之后你的打鼾也就会减轻，如果还是效果不明显的话或者是追求你快捷停止打鼾的话，就建议您佩戴家用睡眠呼吸机来进行治疗打鼾的。