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每天宅在家,如何防治颈椎病?

发表时间: 2020-03-26 16:31:10

浏览: 270


每天宅在家,如何防治颈椎病?


那么,居家防疫期间,我们该如何避免久坐带来的危害呢?小编这里给大家推荐几个简单有效的锻炼方式。


动作一:仰头望掌


锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。


注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。


锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。


动作二:旋肩疏颈


锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。


注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。


锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。


动作三:头颈相抗


锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。


注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。


锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。


动作四:左右伸展


锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。


注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。


锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。


动作五:前俯后仰


锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。


注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。


锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。


总而言之,不管是疫情居家隔离期间还是平常工作生活状态,一定要重视颈椎、腰椎健康!养成良好的姿势习惯,避免脊柱受到压迫。


如果你不重视,难道想下半生真的在床上度过?


参考来源:

广州日报《宅家时很多人有的习惯,让28岁姑娘坐上了轮椅!医生:一定要改!》

秭童的号《养护颈椎做到“五不要”,一套动作拯救“僵硬”的脖子》


每天宅在家,如何防治颈椎病?
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